Comment se protéger des intempéries lors d’événements en saison froide.

Les vêtements combinés avec une bonne alimentation/hydratation nous permet de passer à travers les froides nuits sans souffrir du froid.

Hydratation, hydratation, hydratation.

Bien s'hydrater

• L'air froid est moins humide que l'air chaud. De plus grandes quantités de liquides doivent donc quitter les voies respiratoires pour que l'air qui y pénètre soit correctement humidifié et réchauffé à la température du corps. En termes simples, la buée qui sort de votre bouche est une perte d'eau. Ces pertes peuvent aller jusqu'à 1 litre par jour et elles augmentent avec l'altitude.
• Les mécanismes de la soif sont altérés durant un exercice, ce qui fait que lorsque vous ressentez la soif, vous êtes probablement déjà déshydraté. C'est pourquoi il faudra peut-être vous « forcer » à boire pour assurer une consommation de liquides adéquate. Idéalement, il est recommandé de boire 1 tasse (250 ml) de liquide toutes les 20 minutes (4 bonnes gorgées).
• Beaucoup de gens se couvrent trop lors de GN, ou encore ne portent pas de vêtements qui « respirent » suffisamment, ce qui augmente les pertes de liquide et les risques de déshydratation. Vous vous mettrez alors à frissonner… Il s'agit là d'un système de défense naturel de l'organisme contre l'hypothermie : les muscles se contractent involontairement. Or qui dit contractions, dit également dépense énergétique! C'est pourquoi il faut prévoir, en plus d'une bonne hydratation, de petites collations riches en glucides pour assurer un remplacement des réserves d'énergie utilisées par les muscles qui travaillent. Transportez avec vous des barres de céréales et des barres de fruits, ainsi que des fruits secs et des noix.
• Lorsque c'est possible, consommez des boissons et des aliments chauds. Le corps dépensera moins d'énergie pour réchauffer l'aliment ou le liquide ingéré, puisqu'il est déjà chaud. Pensez aux potages ou aux soupes, au lait chaud, au gruau pour le déjeuner, au chocolat chaud et aux tisanes.
• Si vous êtes amateur de café, allez-y doucement; même s'il est réconfortant, le café a un effet déshydratant qui peut être désagréable… lorsqu'il fait froid!

Bien s'alimenter

La consommation d’aliments

Les aliments sont des carburants que le corps utilise pour maintenir sa température et pour produire de l’énergie. Voici deux des façons dont le corps utilise la nourriture : l’une est pour produire de l’énergie et l’autre pour la chaleur. Le truc est d’équilibrer le genre d’aliments que vous mangez pour obtenir le maximum d’énergie et le maximum de chaleur nécessaire à l’activité que vous faites.

Les aliments qui produisent de l’énergie
Pour la meilleure source d’énergie à action rapide, consommez des hydrates de carbone. (glucides). Les matières grasses vous fourniront l’énergie nécessaire pour votre activité sur une plus longue durée (au-delà de 20 minutes). Lorsque vous consommez des hydrates de carbone (sucre) essayez de manger des aliments qui contiennent des glucides complexes, p. ex. des fruits, des barres de céréales, et évitez les glucides simples qu’on trouve dans les bonbons.

Les aliments qui produisent de la chaleur

La chaleur est distribuée dans le corps lorsque la nourriture est digérée et absorbée dans le sang. Cette chaleur fait augmenter la température interne – un bon résultat lorsqu’on joue et / ou dort dans l’environnement hivernal. La digestion des protéines produit le plus de chaleur, suivi des gras, puis des glucides. Par exemple, lorsque vous faites du camping en hiver, un bon repas à base de protéines (p. ex. du thon) avant d’aller vous coucher, pourrait faire augmenter votre métabolisme de 20 % et le maintenir pendant 12 heures, ce qui est un grand avantage.

Les recettes du maître rôdeur

"Citron chaud au miel"
Cette boisson peut se boire à tout moment durant l'effort et vous fournira de précieux glucides. Conservez-la dans un thermos si vous partez longtemps!
• Jus d'un citron
• 2 c. à table (30 mL) de miel
• 2 tasses (500 mL) d'eau bouillante
• 1 pincée de sel (si vous transpirez beaucoup)
Mettez le jus de citron et le miel dans une grande tasse, versez progressivement l'eau bouillante et remuez pour dissoudre le miel. Buvez très chaud.

Thé épicé (pour 500ml)
1/2 c. à thé de feuilles de thé vert
500 ml d'eau de source
4 clous de girofle
1 cm de bâton de cannelle
3 baies de poivre de la Jamaïque
15 ml de jus de citron

Faire frémir l'eau avec les épices pendant 10 minutes et passer au tamis.
Ajouter les feuilles de thé. Laisser infuser 10 minutes.
Ajouter le jus de citron.

Servir chaud.

Rafraîchit à souhait

Une variante... ajouter une poignée de sucre par convive... ça devient tellement sucrée... mais tellement bon.

Les vêtements

En GN c’est demeurer au sec qui est très important car l'humidité, qu'elle soit causée par la pluie ou par la transpiration, est la principale cause d'inconfort. Les vêtements de coton absorbent trop l'humidité. Ils deviennent lourds, inconfortables, entravent les mouvements et mettent beaucoup de temps à sécher. Optez plutôt pour des vêtements de fibres synthétiques (notamment le polyester) qui sèchent vite. De plus, ils sont très résistants à l'usure. À titre indicatif, le polyester retient de 1 à 3 % de l'humidité alors que le coton en retient 90 %.

On retrouve même de nos jours des sous-vêtements de polyester dans différents modèles, épaisseurs et textures selon notre résistance au froid et nos goûts. Ces sous-vêtements permettent de rester au sec pendant très longtemps et ainsi de rendre la marche plus agréable.

Par temps plus froid, optez pour le système multicouche qui permet d'enlever ou d'ajouter des vêtements, et ainsi d'ajuster la température corporelle. De plus, la veste de laine polaire est fortement suggérée. Elle est un « plus » , sous un costume elle est mince et efficace.

En cas de pluie, optez pour un bon imperméable qui permettra de couper le vent et d'empêcher la pluie de traverser. Malheureusement, plus un vêtement est imperméable, plus il se forme de la condensation à l'intérieur. Il existe plusieurs type de tissus qui permettent d’évacuer cette humidité.

Ainsi, pour rendre votre GN plus agréable, voici le conseil que vous devriez retenir : Pour le GN, les vêtements doivent être confortables, sécher vite et permettre une grande liberté de mouvements.

La couleur des vêtements

La couleur peut avoir un profond impact sur l’indice thermique de votre habillement, surtout par temps ensoleillé. Des vêtements foncés absorberont la chaleur radiante du soleil, alors que des vêtements clairs la réfléchiront. De même, des vêtements foncés sécheront plus vite au soleil ou près d’un feu de camp.

Emportez des vêtements de rechange

On peut arriver à rester confortable en GN, durant une période froide ou chaude, en emportant avec soi des vêtements de rechange. Porter plusieurs couches de vêtements au cours de longues randonnées est une bonne idée. Si vous trouvez que vous avez trop chaud, assurez-vous d’en enlever une couche ou deux, selon le besoin, pour éviter de transpirer. Assurez-vous d’avoir un bon endroit imperméable pour garder les articles que vous voudrez enlever, pour que vous puissiez les porter à nouveau lorsque vous vous arrêterez. Si c’est votre tente… hé bien vérifier bien qu’elle soit fermée.
Astuces vestimentaires

Méthodes pour minimiser la perte de chaleur

• Fermez la fermeture éclair de votre vêtement;
• Boutonnez votre vêtement;
• Remontez votre capuchon et votre col;
• Portez un chapeau ou un capuchon à votre cape;
• Évitez d’exposer la peau au vent;
• Rentrez votre chemise dans votre pantalon;
• Nouez tous les cordons;
• Restez au sec;
• Évitez de transpirer;
• N’enjambez pas les cours d’eau;
• Évitez de vous asseoir sur des objets mouillés ou froids;
• Mettez-vous à l’abri de la pluie;
Pour une nuit confortable

Pour la nuit, toujours avoir à l’esprit que l’humidité est notre pire ennemi et qu’aucun vêtement ne donne de la chaleur. Le corps fournit cette chaleur qui sera conservée par les vêtements. Donc, une bonne collation avant d’aller dormir nous permettra de produire de la chaleur durant notre sommeil. Barre tendre, noix, viande séchée, fromage, etc

De plus, ne dormez pas avec votre « linge de jour ». Changez le car il est humide. Dormez en t-shirt et culotte dans une couverture de laine polaire qui sera insérée dans votre sac de couchage. C’est confortable et cela évitera de devoir laver continuellement votre sac de couchage en plus d’éloigner l’humidité produite par votre corps.

Par temps froid, dormez avec une tuque puisque 80% de la chaleur est évacuée par la tête. La tuque permettra d’en conserver une partie. De plus, le vieil adage « porter un chapeau pour se garder les pieds au chaud » nous rappelle qu’en maintenant les organes vitaux, comme le cerveau, au chaud, les autres parties du corps en bénéficient aussi. Parce que le corps se concentre à garder ses organes vitaux, tels que le cerveau, le cœur et les poumons, au chaud, par temps froid, les extrémités se refroidiront si ces organes ne sont pas maintenus au chaud. En maintenant le corps suffisamment chaud, plus de chaleur circulera jusqu’aux pieds et jusqu’aux mains. Mais de porter les accessoires appropriés aux pieds et aux mains fait aussi partie de la solution – il est très difficile de maintenir les mains et les pieds au chaud s’ils sont humides et ceci contribuera à refroidir le reste du corps. Donc on oublie les bas mouillés

Résumé / astuces pour la nuit

• Ne pas entrer de vêtements humides dans le sac de couchage (ni les feutres des bottes).
  Ne pas dépasser du matelas de sol. Même une très petite surface du corps à côté du matelas sera perceptible à travers le sac de couchage.
  Éviter de respirer directement dans le sac de couchage. La respiration provoquera de la condensation par temps froid.
  Bien se couvrir la tête et la cou. Si le sac de couchage n’a pas de capuchon, ilest possible de se mettre une tuque, un foulard et de se mettre la tête (et le haut du sac) sur son manteau ouvert de façon à utiliser le capuchon du manteau.
  Bien secouer le sac de couchage avant de se coucher. L’isolant prend ainsi sa pleine expansion.
  Utiliser une couverture de laine ou de laine polaire à l’intérieur en s’enveloppant bien les pieds.
  Éviter les couvertures ou vêtements de coton
  Ouvrir et aérer le sac de couchage dès le lever (chasser l’humidité alors qu’il est encore relativement tiède).
  

Quelques principes de lutte contre le froid

Paradoxalement, le problème en GN, c’est la chaleur excessive…même par temps froid.
Durant un effort physique notre organisme produit de la chaleur donc de l’humidité très difficile à combattre.
Choisir les matières appropriées

Sac de couchages

Évidemment vous pouvez vous acheter un sac de couchage -15, -30 etc et cela peut valoir la peine si vous vous en servez souvent. Mais si c'est 2 fois par année, pourquoi ne pas louer?

Voici une adresse
http://www.lacordee.com/fr/location/grille_tarifaire/

Un détail intéressant, la boutique La Cordée est une entreprise à but non-lucrative qui donne une bonne partie de ses profits au Mouvement Scout.

Sinon il y a aussi:
http://www.mec.ca/Main/content_text.jsp?CONTENT%3C%3Ecnt_id=10134198673220263&FOLDER%3C%3Efolder_id=2534374302881708&bmUID=1159992176947&bmLocale=fr_CA

Mountain Equipment Coop est une coopérative de plein air tournée vers la protection de l'environnement.

En espérant que cela vous donne un coup de pouce... c'est toujours si désagréable de geler la nuit.